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La lumière fait partie de notre quotidien, mais on oublie souvent à quel point elle influence notre organisme.
Nous passons une grande partie de notre temps à l’intérieur : chez nous, au travail, dans les commerces, les établissements de santé ou encore les lieux publics.
La qualité de la lumière présente dans ces espaces peut alors influencer notre rythme veille-sommeil, notre vigilance, notre humeur et notre confort visuel.
Mais tous les éclairages ne produisent pas les mêmes effets.
Alors, quels sont réellement les bienfaits d’un environnement intérieur suffisamment lumineux ? Et comment améliorer la qualité de la lumière au quotidien ?
Pourquoi la lumière est-elle importante pour notre organisme ?
La lumière ne sert pas uniquement à nous permettre de voir.
Elle constitue également un signal biologique utilisé par notre organisme pour se repérer dans le temps.
Certaines cellules présentes dans l’œil détectent notamment la lumière et transmettent des informations au cerveau. Celui-ci peut alors adapter différentes fonctions de l’organisme au moment de la journée.
C’est notamment ce qui participe à la régulation de notre rythme circadien, autrement dit notre horloge biologique.
La lumière reçue pendant la journée et l’obscurité qui accompagne la nuit contribuent ainsi à donner un rythme à notre organisme.
La lumière participe à la régulation du sommeil
L’un des liens les plus connus entre lumière et santé concerne le sommeil.
Notre organisme fonctionne selon un cycle veille-sommeil qui est notamment influencé par les variations de lumière au cours de la journée.
Une exposition suffisante à la lumière pendant la journée contribue à maintenir un rythme biologique régulier.
À l’inverse, une lumière importante le soir peut envoyer à l’organisme un signal qui ne correspond pas nécessairement au moment où celui-ci devrait progressivement se préparer au sommeil.
C’est pourquoi l’environnement lumineux peut être pensé différemment selon les moments de la journée :
lumière plus présente le jour, ambiance progressivement plus douce le soir.
La lumière n’est donc pas seulement une question d’intensité : le moment auquel elle est reçue compte également.
Un environnement lumineux peut-il influencer l’humeur ?
La lumière et l’humeur sont également liées.
La diminution de l’exposition à la lumière naturelle pendant certaines périodes de l’année peut notamment être associée à des variations de l’humeur chez certaines personnes.
À l’inverse, profiter régulièrement de la lumière du jour peut participer à un environnement plus agréable et favoriser un meilleur équilibre entre les différentes phases de la journée.
Cela explique en partie pourquoi une pièce bénéficiant d’une belle lumière naturelle peut être perçue comme plus agréable qu’un espace constamment sombre.
Mais il faut rester prudent : la lumière ne constitue évidemment pas à elle seule un traitement des troubles de l’humeur ou de la dépression.
Elle fait plutôt partie de l’environnement quotidien susceptible d’influencer notre bien-être.
La lumière peut favoriser la vigilance pendant la journée
La lumière joue également un rôle dans notre niveau d’éveil.
Un environnement suffisamment lumineux pendant la journée peut aider à maintenir un niveau de vigilance adapté aux activités réalisées.
À l’inverse, un espace mal éclairé peut rendre certaines tâches plus difficiles, notamment lorsqu’elles demandent de rester concentré pendant une longue période.
Cela ne signifie pas qu’il faut systématiquement augmenter l’intensité lumineuse.
Une lumière trop forte, mal orientée ou provoquant des éblouissements peut au contraire devenir inconfortable.
L’objectif est donc de trouver un éclairage adapté à l’activité et au moment de la journée.
Pour approfondir spécifiquement le rapport entre lumière et activité professionnelle : Lumière et travail.
Un bon éclairage contribue au confort visuel
La lumière influence directement notre capacité à voir correctement notre environnement.
Lire, travailler sur un écran, cuisiner, se déplacer ou réaliser une tâche précise demande un éclairage adapté.
Un espace trop sombre peut rendre certaines activités plus difficiles.
Mais un éclairage excessivement puissant ou mal positionné peut également provoquer de l’inconfort, notamment lorsqu’il crée des reflets ou des éblouissements.
Le confort visuel dépend donc de plusieurs éléments :
- le niveau d’éclairage ;
- la direction de la lumière ;
- les contrastes ;
- les reflets ;
- la position des sources lumineuses ;
- l’activité réalisée.
Plus de lumière ne signifie donc pas forcément meilleur éclairage.
Lumière naturelle ou lumière artificielle : faut-il choisir ?
La lumière naturelle reste une composante particulièrement intéressante d’un environnement intérieur.
Lorsque cela est possible, profiter de la lumière du jour permet notamment de bénéficier de variations naturelles au cours de la journée.
Cela peut simplement passer par des gestes très simples :
- ouvrir les volets le matin ;
- dégager les fenêtres ;
- éviter de bloquer les sources de lumière naturelle avec du mobilier ;
- privilégier des espaces proches des ouvertures lorsque cela est possible.
Mais la lumière naturelle n’est pas disponible partout.
Certaines pièces sont naturellement peu éclairées, tandis que d’autres espaces professionnels ou collectifs peuvent disposer de peu d’ouvertures.
Dans ces situations, un éclairage artificiel correctement conçu permet de compenser une partie du manque de lumière disponible.
Qu’est-ce que l’éclairage circadien ?
L’éclairage circadien consiste à faire évoluer certaines caractéristiques de la lumière artificielle au cours de la journée afin de proposer un environnement lumineux plus cohérent avec les différents moments de la journée. Le matin et pendant la journée, l’éclairage peut par exemple être plus dynamique et présenter une température de couleur plus froide, tandis qu’en fin de journée, une lumière plus chaude et plus douce peut être privilégiée.
Cette approche s’inspire des variations que l’on observe naturellement au fil de la journée, sans pour autant prétendre reproduire toutes les caractéristiques de la lumière naturelle.
Les dalles circadiennes Lightmann
Pour les espaces dans lesquels la lumière naturelle est limitée, Lightmann propose également des dalles LED circadiennes dont l’éclairage peut évoluer au cours de la journée. Intégrées à un plafond lumineux, elles permettent de faire varier la température de couleur et l’ambiance lumineuse selon les différents moments de la journée.
Cette technologie peut être particulièrement intéressante dans les espaces occupés pendant de longues périodes ou disposant de peu d’ouvertures, comme certains bureaux, établissements de santé ou pièces aveugles.
L’objectif n’est pas de présenter ces dalles comme un substitut biologique à la lumière naturelle, mais comme une solution permettant de mieux adapter l’éclairage artificiel au moment de la journée et à l’usage de l’espace.
Comment améliorer la luminosité d’un espace intérieur ?
Avant d’envisager une solution particulière, plusieurs aménagements simples peuvent être réalisés.
Profiter au maximum de la lumière naturelle
Lorsque l’espace possède une fenêtre, il est intéressant de ne pas bloquer inutilement la lumière.
Rideaux trop épais, meubles placés devant une ouverture ou couleurs très sombres peuvent limiter la sensation de luminosité.
Utiliser des couleurs qui réfléchissent la lumière
Les couleurs claires peuvent contribuer à rendre un espace plus lumineux en réfléchissant davantage la lumière disponible.
Blanc, beige, écru ou certaines teintes pastel peuvent ainsi être utilisés sur les murs et le plafond.
Cela ne crée pas de lumière supplémentaire, mais peut modifier sensiblement la perception de la pièce.
Multiplier les sources lumineuses
Un seul plafonnier n’est pas toujours suffisant.
Selon la pièce, on peut combiner :
- éclairage général ;
- lampe de bureau ;
- lampe sur pied ;
- applique murale ;
- éclairage indirect ;
- éclairage d’accentuation.
Cette répartition permet notamment de limiter les zones trop sombres.
Éviter les éblouissements
Un éclairage de qualité doit également rester confortable.
Une source lumineuse directement visible, un reflet sur un écran ou un contraste trop important peuvent devenir gênants.
L’emplacement des luminaires est donc aussi important que leur puissance.
Que faire lorsqu’un espace manque réellement de lumière ?
Dans certains bâtiments, le problème est plus structurel.
Une pièce peut posséder peu ou pas d’ouverture, être située au centre d’un bâtiment ou ne pas pouvoir bénéficier suffisamment de lumière naturelle.
Dans ce cas, plusieurs approches sont possibles.
On peut commencer par améliorer l’éclairage artificiel, utiliser des couleurs claires ou revoir l’aménagement.
Lorsque l’on souhaite également modifier la perception visuelle d’un espace, certaines solutions peuvent aller plus loin.
Une représentation lumineuse du ciel ou d’un paysage peut par exemple donner l’impression d’une ouverture.
Une fenêtre lumineuse peut être utilisée sur un mur, tandis qu’un plafond lumineux peut créer une impression de ciel au-dessus des occupants.
Ces solutions ne produisent évidemment pas de véritable lumière naturelle et ne remplacent pas une vraie fenêtre.
Elles permettent cependant de travailler simultanément sur la lumière et la perception de l’espace.
Pour les espaces dépourvus de fenêtres : Pièces aveugles comment la valoriser ?
Pour les fenêtres lumineuses : fenêtre lumineuse quels sont les effets ?
Pour les plafonds lumineux : plafond lumineux
Lumière et santé : attention aux idées reçues
La relation entre lumière et santé est réelle, mais certaines affirmations méritent d’être nuancées.
Par exemple, la lumière artificielle d’un intérieur ne remplace pas l’exposition au soleil pour la production de vitamine D.
La vitamine D est notamment produite par la peau lors de l’exposition aux rayons UVB du soleil.
Il ne faut donc pas présenter un plafond lumineux ou une fenêtre lumineuse comme une source de vitamine D.
De la même manière, une lumière artificielle de qualité peut contribuer au confort et à l’environnement lumineux d’un espace, mais elle ne doit pas être présentée comme un traitement médical.
L’objectif est avant tout de créer un environnement intérieur adapté aux besoins des occupants.
La lumière dans les établissements de santé
Dans les établissements médicaux et médico-sociaux, la question de la lumière peut prendre une importance particulière.
Patients, visiteurs et professionnels peuvent être amenés à passer de longues périodes à l’intérieur.
La présence de lumière naturelle, lorsque l’architecture le permet, ainsi qu’un éclairage intérieur correctement pensé peuvent contribuer à rendre les espaces plus agréables.
Dans certaines zones où les ouvertures sont limitées, il est également possible de travailler sur l’ambiance générale grâce à l’éclairage, aux couleurs, aux matériaux ou à des représentations visuelles de la nature.
La lumière et le bien-être : penser l’espace dans son ensemble
Il serait réducteur de considérer la lumière comme le seul élément déterminant du bien-être dans un espace intérieur.
L’ambiance d’une pièce dépend également :
- des couleurs ;
- des matériaux ;
- du niveau sonore ;
- de la température ;
- de la qualité de l’air ;
- de l’organisation de l’espace ;
- de la présence ou non d’éléments naturels.
La lumière doit donc être pensée comme l’un des éléments d’un environnement intérieur global.
Elle peut notamment être associée à des matériaux naturels, des plantes ou des représentations de paysages dans certains projets d’aménagement.
Pour approfondir le rapport entre nature et environnement intérieur : La biophilie, c’est quoi ?
Comment créer un environnement lumineux agréable au quotidien ?
Quelques habitudes simples peuvent déjà faire une différence.
Le matin
Profiter autant que possible de la lumière naturelle permet de commencer la journée dans un environnement lumineux.
Pendant la journée
Il peut être intéressant de maintenir une luminosité adaptée à l’activité réalisée et de privilégier la lumière naturelle lorsqu’elle est disponible.
En soirée
Une ambiance progressivement moins intense peut accompagner la transition vers la nuit, notamment dans les espaces de vie.
Dans les pièces peu lumineuses
Un éclairage artificiel correctement réparti peut permettre d’éviter les zones trop sombres et d’améliorer le confort général.
Les solutions Lightmann pour les espaces qui manquent de lumière
Lorsque la lumière naturelle est limitée et que l’aménagement du bâtiment ne permet pas de créer une véritable ouverture, certaines solutions lumineuses peuvent être envisagées.
Les fenêtres lumineuses permettent notamment de travailler un mur en associant un visuel et une source lumineuse.
Les plafonds lumineux permettent quant à eux de travailler la surface du plafond et de créer notamment une représentation du ciel.
L’intérêt de ces solutions n’est pas de prétendre remplacer la lumière naturelle, mais de travailler l’environnement lumineux et la perception visuelle de l’espace lorsque les possibilités architecturales sont limitées.
Le choix dépend ensuite du lieu, de son utilisation, de ses contraintes et de l’objectif recherché.
FAQ : lumière et santé
La lumière naturelle est-elle importante pour notre organisme ?
Oui. La lumière naturelle constitue notamment un signal important pour notre horloge biologique et participe à la régulation du rythme veille-sommeil.
Une pièce sombre peut-elle influencer notre bien-être ?
L’environnement lumineux peut influencer notamment la perception de l’espace, le confort, la vigilance et le rythme biologique. Il ne faut cependant pas attribuer à la lumière seule des effets médicaux qui dépendent de nombreux facteurs.
Faut-il avoir une lumière très forte pour être en bonne santé ?
Non. Un éclairage trop intense peut également être inconfortable. L’objectif est de disposer d’une lumière adaptée à l’activité, au moment de la journée et aux caractéristiques de l’espace.
La lumière artificielle remplace-t-elle la lumière naturelle ?
Elle peut compenser une partie du manque de luminosité, mais elle ne reproduit pas nécessairement toutes les caractéristiques de la lumière naturelle.
Un plafond lumineux apporte-t-il les mêmes bienfaits qu’une vraie fenêtre ?
Non. Un plafond lumineux constitue une solution d’éclairage et d’aménagement. Il ne crée pas une véritable ouverture et ne doit pas être présenté comme un équivalent médical ou biologique d’une fenêtre.
Comment améliorer la luminosité d’une pièce sombre ?
Commencer par optimiser les sources de lumière existantes, utiliser des couleurs claires, dégager les ouvertures et répartir les éclairages peut déjà améliorer la perception de la pièce. Dans certaines configurations, des solutions lumineuses spécifiques peuvent également être envisagées.
Conclusion
La lumière est bien plus qu’un simple moyen de voir.
Elle participe à notre perception de l’environnement et intervient notamment dans le rythme veille-sommeil, la vigilance, l’humeur et le confort visuel.
Pour cette raison, la luminosité mérite d’être considérée comme un élément important lors de l’aménagement d’un espace intérieur.
Lorsque la lumière naturelle est disponible, il est préférable d’en profiter autant que possible. Lorsque ce n’est pas le cas, un éclairage artificiel bien pensé peut permettre d’améliorer considérablement l’environnement.
Et lorsque les contraintes architecturales sont importantes, des solutions comme les fenêtres ou plafonds lumineux peuvent également être envisagées pour travailler la lumière et la perception de l’espace.
L’essentiel est finalement de ne pas chercher uniquement à avoir plus de lumière, mais à avoir une lumière adaptée au lieu, à son utilisation et au moment de la journée.
